Статьи

Упражения для увеличения роста

Грамотное сочетание здоровой пищи и ежедневных упражнений помогут реализовать вашу мечту о высоком росте и красивой осанке!

1.Исходное положение (И.п.) - стоя, ноги на ширине стопы, руки вверху сцеплены в замок. Встаем на носки и сильно тянемся вверх всем телом, затем руки опускаем, сцепляем замком за спиной, встаем на пятки, приподнимаемся на носки.
2.И.п. - плечи собраны вперед, подбородок подтянуть к груди. Плечи и голову сгибаем 15 раз вперед, 15 раз назад. При этом подбородком стараемся дотянуться до груди, постепенно тянемся в направлении живота. Верхняя часть позвоночника должна хорошо прогнуться, а плечи должны тянуться друг к другу. Плечи стараемся не поднимать.
3.И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки по швам. Выполняем поочередные наклоны в сторону. Правой рукой стараемся дотянуться до правой ступни, левой - до левой. Следите, чтобы руки не отрывались от туловища – тогда наклоняться вы будете за счет сгибания верхней части позвоночника.
4.И.п. – сидя на стуле, руки по швам. Выполняем наклоны вперед, как бы стараемся носом достать живот. При этом руками держимся за сиденье и голову тянем к животу. Затем делаем наклоны назад, как бы стараясь затылком достать ягодицы.
5.И.п. – стоя, правая нога согнута в колене, стопа прижата к колену левой ноги. В таком положении наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола. Затем выполняем такое же упражнение, стоя на правой ноге.

6.И.п. – стоя, руки отведены назад, взяться за спинку стула. В таком положении выполняем приседания. Руки от опоры не отрываем, спина прямая.
7.И.п. – стоя, ноги вместе. Выполняем наклоны вперед, лбом стараемся коснуться коленей.
8.И.п. – сидя на полу, правая нога вытянута вперед; левая согнута в колене, стопа оттянута назад. Выполняем наклоны вперед, руками касаемся пола. Затем меняем ноги.
9.И.п. – лежа на спине, ноги вытянуты, руки разведены в стороны. Поочередно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу.
10.И.п. – лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно поднимаем голову от пола, одновременно поднимаем плечи и ноги. Следим за тем, чтобы ноги не сгибались. Обхватываем ноги руками и в таком положении 5-7 секунд тянемся вверх.
11.И.п. – сидя на полу, ноги сложены «по-турецки», руки перед грудью сложены в «замок». Руки медленно поднимаем вверх, насколько это возможно. Тянемся 5-7 секунд.
12. И.п. – сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Выполняем наклоны вперед, руками тянемся вперед и стараемся достать кончики пальцев на ногах; лбом стараемся дотронуться до коленей.
13. И.п. – лежа на спине, руки на пояснице. Поднимаем ноги вверх до положения «свеча», руками поддерживаем поясницу, сохраняем равновесие. Затем опускаем ноги за голову, стараемся дотянуться ими до пола.

Это лишь основные упражнения, благодаря которым вы сможете увеличить свой рост. Первые полгода рекомендуется выполнять их ежедневно, затем – 2-3 раза в неделю. Каждое упражнение стоит повторять по 10-15 раз, оставляя перерыв на отдых около 30 секунд. Если вы почувствовали ухудшения самочувствия – приостановите занятия и обратитесь к специалисту. Возможно, какие-либо упражнения вы делаете неправильно. Прерывать занятие на длительный срок нежелательно – межпозвоночные связки могут потерять свою эластичность и ваш рост постепенно начет возвращаться к прежней отметке.
Однако надеяться на то, что ежедневные занятия решат все проблемы роста, не стоит. Вам нужен комплексный подход, который включает в себя правильное питание. Добавьте в свой ежедневный рацион больше натуральных продуктов. Сырые овощи, ржаной хлеб и каши сохраняют полезные биологические вещества, которые стимулируют рост. Постарайтесь ограничить употребление жареных продуктов.

e-max.it: your social media marketing partner

You have no rights to post comments

Сальвадор Дали, Ибица или фламенко? Нет, на сей раз дежурные развлечения остались в стороне. Байкеры, ночные купания и пилигримы - вот мощные впечателния.
Всю прелесть замечательных праздников Дня св.Валентина и 8 марта парням портит один момент - необходимость сделать правильный подарок Ей, единственной. Ибо любой нормальн...
Как мы встретим Новый год? Традиционный новогодний коктейль - шампанское, потом вино, потом водка, под утро - пиво (или джин-тоник), а потом - смерть!!!